1. 制定书面交易计划
2. 明确入场条件（技术信号/基本面触发点）
3. 提前计算止损位（例如：破前低2%或关键均线）
4. 设定盈利目标（基于波动率或支撑阻力位）
5. 案例：螺纹钢突破3650且成交量放大2倍时入场，止损放在3615，第一目标位3720
6. 机械化执行
7. 挂单后关闭行情软件，避免盯盘引发焦虑
8. 使用条件单/止损止盈自动触发
9. 禁忌：盘中临时修改计划（除非出现重大突发消息）

二、风险控制的数字枷锁

1. 单笔风险控制
2. 单次亏损不超过总资金2%（例：10万账户单笔止损2000元）
3. 计算仓位公式：仓位=（账户风险额度）/（每手风险值）
4. 日/周最大亏损限额
5. 单日亏损达5%强制停止交易3天
6. 连续3天亏损总资金8%暂停一周
7. 杠杆使用纪律
8. 新仓不超过保证金的50%（预留补仓空间）
9. 极端行情下主动降杠杆至30%以下

三、情绪管理实战技巧

1. 盘前准备
2. 交易日志检查：复盘前日情绪波动点
3. 进行5分钟正念呼吸（专注呼吸节奏）
4. 盘中应急机制
5. 心跳加速时立即执行”3秒法则”：停止操作→喝水→站立
6. 设置物理隔离（如用纸条遮住浮动盈亏显示）
7. 亏损后的标准化流程
8. 亏损单必须填写《错误分析表》（记录情绪诱因）
9. 完成10组深蹲运动释放压力激素

四、认知重构训练

1. 概率思维培养
2. 统计历史交易胜率（接受40%胜率+高盈亏比策略可行）
3. 可视化盈亏分布图（明白连续亏损是常态）
4. 预期管理
5. 将年度目标分解为每日0.3%收益（复利效应）
6. 比较基准设为国债收益率而非暴利神话
7. 身份定位转换
8. 从”赌徒思维”转为”风险管理者”
9. 想象自己是保险公司（通过概率优势获利）

五、环境与工具优化

1. 交易场景管理
2. 独立交易空间（避免家人干扰）
3. 使用防蓝光屏幕（减少视觉疲劳）
4. 数据过滤
5. 关闭财经直播弹幕（避免群体情绪感染）
6. 设置行情软件警报（仅接收关键价位提醒）
7. 生理调控
8. 交易时段禁食高糖食物（防止血糖波动影响判断）
9. 每45分钟进行颈部拉伸（缓解紧张肌肉）

六、高阶心理建设

1. 亏损情景模拟
2. 定期用模拟盘演练黑天鹅事件（如原油负油价）
3. 预先录制”极端行情应对语音”自我播放
4. 情绪账户分离
5. 设立”学费账户”（限定金额试错新策略）
6. 盈利超过20%部分转出建立”安全垫”
7. 第三方监督机制
8. 与交易伙伴签订自律协议（违规操作缴纳违约金）
9. 公开交易记录（社群公示增强约束力）

关键心态警示点

• 看到浮盈翻倍时：问自己”如果现在空仓会进场吗？”
• 连续止损3次后：强制进入”观察员模式”（只记录不操作）
• 出现”这次不一样”的想法时：立即回顾历史相似K线形态